こんにちは。
千葉市稲毛区のセミパーソナルジム「トラストフィットネス」、トレーナーの倉世古です。
今回は「絶対痩せる7つの食事習慣」の6つ目、「糖質は1食につき1品まで」についてお話しします。
ダイエット中でも糖質は必要！
まず、今回お話しする「糖質」とは、ご飯・パン・麺類・いも類など、主食となる炭水化物のことだとお考えください。
糖質は食べすぎれば太る原因になります。
しかし、だからといって全く食べないのもよくありません。
そもそも、食べすぎれば太るのは糖質以外の栄養素でも同じです。
ダイエットにおける糖質摂取の原則は、
「必要な時に、必要な量だけ摂る」
ということです。
糖質は身体と脳のエネルギー源
糖質は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。
身体をアクティブに動かすことで、エネルギーが消費され、脂肪燃焼にもつながります。
糖質を我慢しすぎて、トレーニング中に力が出なくなってしまっては本末転倒です。
そのため、朝食と昼食では糖質を摂るようにしましょう。
夕食についても、1日の摂取カロリーの範囲内であれば糖質を食べても構いません。
ただし、減量を加速させたい場合は、夕食の糖質を抜くという方法もあります。
糖質は1食につき1品が目安！
では、具体的にどのくらい食べればよいのでしょうか？
目安は次のとおりです。
- ご飯：軽くお茶碗1杯程度
- パン：食パン1枚
- 麺類：十割蕎麦または二八蕎麦を1人前
- ジャガイモ・サツマイモ：半分〜1個程度
麺類については、ラーメンやうどんよりも蕎麦をおすすめします。
そして、大切なのは「これらの中から1食につき1品を選ぶ」ということです。
例えば、ご飯を食べるならパンや麺類は食べない。
蕎麦を食べるなら、ご飯は一緒に食べない。
このように意識することで、糖質の摂りすぎを防ぎやすくなります。
糖質の重ね食べに注意！
普段の食生活では、知らないうちに糖質を重ねて食べていることがあります。
例えば、
- 蕎麦と丼もののセット
- ご飯のおかずにポテトサラダ
- 総菜パン
などです。
これらは、1回の食事で糖質を多く摂ってしまいやすいパターンです。
特に外食では、麺類とご飯ものがセットになっているメニューも多くあります。
糖質を2品以上組み合わせていないか、普段の食事を振り返ってみましょう。
まとめ｜糖質を上手に食べてキレイに痩せよう！
今回は「糖質は1食につき1品まで」という食事習慣についてお話ししました。
ポイントは次の4つです。
- 糖質は身体と脳を動かす大切なエネルギー源
- 必要な時に必要な量だけ摂る
- 朝食と昼食では糖質を摂る
- ご飯・パン・麺類・いも類などは1食につき1品を目安にする
ダイエットだからといって、糖質を完全に我慢する必要はありません。
食べる量と組み合わせに気をつけながら、糖質を上手に、美味しく食べていきましょう。
そして、健康的にキレイに痩せることを目指しましょう！
次回は「食事のタイミング」についてお話しします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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