こんにちは。
千葉市稲毛区のセミパーソナルジム「トラストフィットネス」、トレーナーの倉世古です。
今回は「絶対痩せる7つの食事習慣」の5つ目、「タンパク質を摂る」についてお話しします。
タンパク質は身体に欠かせない栄養素
タンパク質は英語で「Protein（プロテイン）」といいます。
プロテインの語源は「最も重要なもの」。
それほど、人間が生きていくうえで大切な栄養素ということです。
特にダイエットにおいて、タンパク質の摂取は欠かせません。
ダイエットにタンパク質が必要な理由
タンパク質は、筋肉を維持するために必要不可欠な栄養素です。
筋肉を維持することで、キレイなボディラインを作ることができます。
さらに、筋肉量を維持することは、代謝の高い身体づくりにもつながります。
つまり、タンパク質をしっかり摂ることは、
- キレイなボディラインを作る
- 筋肉量を維持する
- 代謝の高い身体を作る
といった、ダイエットにとって大切な役割を果たしてくれるのです。
タンパク質は1日にどのくらい必要？
タンパク質の摂取量の目安は、体重1kgあたり1gです。
例えば、
体重60kgの方であれば、1日60gのタンパク質摂取を目標にします。
まずは自分の体重をもとに、必要なタンパク質量を計算してみましょう。
タンパク質を多く含む食品
タンパク質は、次のような食品に多く含まれています。
- 肉
- 魚
- 卵
- 豆類
これらの食品を、毎回の食事で必ず1つは取り入れるようにしましょう。
タンパク質の含有量は、次の数値を目安にしてください。
| 食品 | タンパク質量の目安 |
|---|---|
| 肉100g | 約20g |
| 魚100g | 約20g |
| 卵1個 | 約6〜8g |
| 納豆1パック | 約6〜8g |
例えば、朝食に卵と納豆、昼食に肉、夕食に魚といった形で組み合わせることで、タンパク質を摂取しやすくなります。
まずは、普段の食事でどのくらいタンパク質を摂れているのか、ざっくりと計算してみましょう。
不足する場合はプロテインを活用しよう！
食事だけでは必要なタンパク質量を摂れないという方もいると思います。
そんな場合は、プロテインを活用するのがおすすめです。
まずは肉や魚、卵、豆類などの食品から摂取することを意識する。
それでも不足する分をプロテインで補う。
このように考えると、無理なく必要なタンパク質量を確保できます。
まとめ｜毎食タンパク質を摂ろう！
今回は「タンパク質を摂る」という食事習慣についてお話ししました。
ポイントは次の3つです。
- タンパク質は筋肉の維持や代謝の高い身体づくりに欠かせない
- 1日あたり体重1kgにつき1gを目安に摂取する
- 毎食、肉・魚・卵・豆類のいずれかを取り入れる
食事だけで不足する場合は、プロテインも上手に活用しましょう。
健康的にキレイに痩せるためにも、毎日のタンパク質摂取を意識してみてください。
次回は「糖質」についてお話しします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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