絶対痩せる7つの食事習慣②｜腸内環境を整える

こんにちは。

千葉市稲毛区のセミパーソナルジム「トラストフィットネス」、トレーナーの倉世古です。

今回は「絶対痩せる7つの食事習慣」の2つ目、「腸内環境を整える」についてお話しします。

腸内環境を整えることが大切な理由

腸は、大きく分けると「小腸」と「大腸」の2つがあります。

主に、食べたものの栄養を吸収したり、不要なものを排泄したりする役割を担っています。

身体に必要な栄養を効率よく吸収すること。

そして、不要なものをしっかり排泄すること。

この2つが、健康維持にもダイエットにも大切です。

そのためには、日頃から腸内環境を整えておく必要があります。

腸内環境を整える2つの食事習慣

腸内環境を整えるために、意識したい食事習慣は次の2つです。

1. 食物繊維を摂る
2. 発酵食品を摂る

それぞれ説明していきます。

① 食物繊維を摂る

まず1つ目は「食物繊維」です。

ポイントは、穀物から食物繊維を摂ること。

おすすめの食品は、

• 玄米
• オートミール
• スーパー大麦

などです。

これらの穀物を、1日1食でも取り入れるようにしましょう。

さらに、毎日の食事では、

• 野菜
• 海藻類
• キノコ類

なども積極的に食べるようにしてください。

「穀物を1日1食取り入れる」

「野菜・海藻・キノコ類を毎食食べる」

この2つを意識しましょう。

② 発酵食品を摂る

2つ目は「発酵食品」です。

発酵食品も、腸内環境を整えるために役立つ食品です。

代表的なものとして、

• 納豆
• キムチ
• 味噌
• ヨーグルト
• 漬物

などがあります。

これらの発酵食品を、毎食取り入れることを意識してみてください。

例えば、朝食に納豆やヨーグルト、昼食や夕食に味噌汁や漬物を取り入れるなど、普段の食事に加えるだけでも実践できます。

まとめ｜食物繊維と発酵食品を毎日の習慣に！

今回は「腸内環境を整える」ための食事習慣についてお話ししました。

ポイントは2つです。

1. 食物繊維を摂る
2. 発酵食品を摂る

穀物から食物繊維を摂り、野菜・海藻・キノコ類を毎食取り入れる。

そして、納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品も毎日の食事に加える。

この2つを継続することで、腸内環境を整えていきましょう。

健康的にキレイに痩せるためにも、ぜひ意識してみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。