絶対痩せる7つの食事習慣①｜アンダーカロリーにする

こんにちは。

千葉市稲毛区のセミパーソナルジム「トラストフィットネス」、トレーナーの倉世古です。

前回は「絶対痩せる7つの食事習慣」についてご紹介しました。

今回からは、その7つの習慣を一つずつ詳しく解説していきます。

第1回目は「アンダーカロリーにする」です。

アンダーカロリーとは？

ダイエットの基本は「アンダーカロリー」にすることです。

アンダーカロリーとは、消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態のこと。

当たり前のことですが、これがなかなか難しいんですよね。

今回は、アンダーカロリーを実践するための2つの手順をご紹介します。

① 現在の消費カロリーを知る

まず最初に行うことは、自分が1日にどれくらいのカロリーを消費しているのかを知ることです。

消費カロリーが分からなければ、どれくらい食べていいのかも分かりません。

そこでおすすめなのが、こちらのサイトです。

【TDEEの計算｜1日の総消費カロリーを計算】

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

年齢や身長、体重、活動量などを入力するだけで、1日の消費カロリーの目安を確認できます。

30秒程度で終わりますので、ぜひ一度確認してみてください。

② 摂取カロリーを管理する

自分の消費カロリーが分かったら、次は摂取カロリーの管理です。

毎日どれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握することが大切です。

そこでおすすめなのが、食事管理アプリ「あすけん」です。

【あすけん｜食事管理・カロリー計算アプリ】

https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.greenhouse.asken

毎日の食事を記録することで、摂取カロリーを管理できます。

「アプリに入力するなんて面倒くさいな……」

「毎日続けられるかな……」

そう思った方もいるかもしれません。

でも、最初から完璧にやろうとする必要はありません。

まずは初めの一歩。

アプリをダウンロードするところから始めてみてください。

まとめ｜まずは自分のカロリーを知ることから！

アンダーカロリーを実践するための手順は2つです。

1. 自分の1日の消費カロリーを知る
2. 毎日の摂取カロリーを管理する

ダイエットを成功させるためには、まず自分がどれくらいのカロリーを消費し、どれくらい食べているのかを把握することが大切です。

ぜひ、今日から始めてみてください。

次回は、7つの食事習慣の2つ目「腸内環境を整える」についてお話しします。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。