「風邪を引きやすい…」「手足が冷えて体調を崩しやすい…」とお悩みではありませんか？
感染症やウイルスに負けない体を作る「免疫力アップ」において、一番大切なこと。
結論からお伝えすると、それは「血流（血液循環）を良くすること」です！
今回は、なぜ血流を良くすると免疫力が上がるのかという理由と、今日からできる具体的な血流アップ習慣をご紹介します。
血流アップが免疫力向上につながる3つの理由
血液には、全身に栄養や酸素を運ぶだけでなく、体を守る重要な役割があります。血流が良くなることで得られる主なメリットは以下の3つです。
1. 免疫細胞が全身をスムーズに駆け巡る
ウイルスなどの異物と戦う「免疫細胞」は、血液に乗って全身へ運ばれます。血流が悪いと、いざウイルスが侵入してきたときに免疫細胞が現場へ届かず、感染のリスクが高まってしまいます。
2. 体温が上がり、ウイルスに強い体になる
風邪を引いたときに発熱するのは、熱によってウイルスを退治しようとする体の防衛反応です。日頃から血流を良くして高い体温を保つことは、常にウイルスから体を守るバリアを張ることにつながります。
3. 老廃物が排出され、栄養が体の隅々まで行き渡る
体内の老廃物の回収や、食べた栄養素の運搬もすべて血液が行っています。血流がスムーズになると体内がクリーンに保たれ、細胞ひとつひとつに栄養が行き渡るため、免疫機能全体の底上げに繋がります。
今日からできる！血流を良くする3つの習慣
血流をアップさせて免疫力を高めるために、日々の生活に取り入れたい3つの習慣をご紹介します。
1. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングやジョギング、ストレッチ、筋トレなど、体を動かすことなら何でも効果的です。
特に短時間で血管の伸縮を促し、成長ホルモンの分泌や血流量を飛躍的に高めてくれる「加圧トレーニング」は、血流促進に非常に効果的な方法です。
2. 入浴で体を芯から温める
シャワーだけで済ませず、お湯にしっかり浸かる習慣をつけましょう。
湯船から上がったときに少し汗ばむくらいが理想です。ぬるめ（39〜41℃程度）のお湯にじっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、全身の血管が広がって血行が大幅に良くなります。
3. 体を温める食材・温かい食事を摂る
温かいスープや、体を温める作用のある薬味・根菜類、適度な辛み成分（生姜や唐辛子など）を食事に取り入れるのもおすすめです。
まとめ：血行促進で病気に負けない体を作ろう！
- 適度な運動（ストレッチや加圧トレーニングなど）
- 湯船に浸かる入浴習慣
- 体を温める食事
日々のちょっとした習慣を意識するだけで、血流が良くなり免疫力を高めることができます。できることから1つずつ取り入れて、ウイルスに負けない元気な体を作っていきましょう！
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