体脂肪を1kg落とすには？必要なカロリーを分かりやすく解説

「体脂肪を1kg落とすには、どのくらい頑張ればいいの？」

今回は、体脂肪1kgを落とすために必要なカロリーについて、分かりやすくお話しします。

そもそも体脂肪は何のためにある？

答えは、「非常時のエネルギー」です。

「エネルギーの予備タンク」とも言えます。

人間のエネルギーは「糖」と「脂肪」。

「糖」を使い切った後に、予備タンクである「脂肪」からエネルギーが取り出されます。

体脂肪1kg＝7200kcal

体脂肪は1kgあたり、7200kcalのエネルギーを持っています。

7200kcalというのは、フルマラソン2回分に相当します。

そう考えると、「体脂肪を1kg減らすのは、とてつもなく大変」と感じるかもしれません。

ただ、これは1日で1kg落とそうとした場合の話です。

1ヶ月で1kg落とすなら？

例えば、1ヶ月（30日）で1kg減を目指した場合、

7200kcal ÷ 30日 ＝ 240kcal

となります。

つまり、毎日、今までより消費カロリーを240kcal増やす生活を30日続ければ、計算上は1kg減ります。

摂取カロリーを240kcal減らすでも同じことです。

両方行えば、1ヶ月で2kg減らす計算になります。

240kcalってどのくらい？

運動で240kcalを消費するなら、

• ウォーキング：約1時間
• ランニング：約30分

食事で240kcal減らすなら、

ご飯お茶碗1杯分を減らす程度です。

こう考えると、毎日のちょっとした積み重ねが大切だということが分かります。

まとめ

体脂肪1kgを落とすために必要なエネルギーは、約7200kcal。

1ヶ月で考えれば、1日あたり約240kcalです。

一気に体重を落とそうとするのではなく、毎日の運動や食事を少しずつ変えていくことがポイントです。

あくまでも理論上の話なので、成果には個人差があります。

ひとつの基準として理解してください。