最高に時間効率が良い運動法！1日4分のHIITトレーニング

こんにちは。

千葉市稲毛区のセミパーソナルジム「トラストフィットネス」の倉世古です。

今回は「最高に時間効率が良い運動法」についてお話しします。

結論から言うと、

「HIITトレーニング」

です。

わずか4分程度で行える、非常に時間効率の良い運動方法です。

HIITトレーニングとは？

HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称です。

高強度の運動と短い休息を繰り返すトレーニング方法になります。

例えば、

• 全力ダッシュを20秒
• 10秒間歩く
• これを8セット繰り返す

合計4分間のトレーニングです。

ダッシュでなくても、スクワットやバーピージャンプなどでも構いません。

HIITのポイントは「全力」で行うこと

HIITトレーニングで大切なのは、とにかく「全力」で行うことです。

20秒間の運動で、しっかりと心拍数を上げることがポイントになります。

運動時間は4分程度で十分です。

というよりも、本当に全力で行えば、4分間でも相当きついトレーニングになります。

4分のHIITは45分のウォーキングに匹敵する？

HIITトレーニングの最大の魅力は、その時間効率の良さです。

1日わずか4分で行うことができます。

ある研究では、4分間のHIITトレーニングが45分間のウォーキングに匹敵するほどの効果があると結論づけられていました。

短時間で効率よく運動できることが、HIITの大きなメリットです。

「運動する時間がない」という人におすすめ

運動が続かない人や、そもそも運動をしない人の理由として多いのが、

「時間がないから」

というものです。

しかし、HIITトレーニングなら、必要な時間はわずか4分です。

これなら「時間がないから」という理由は通用しません。

ただし、めちゃくちゃきついです。

それでも、2週間、1ヶ月と続けていけば、身体に変化が起きてきます。

さらに、食事管理も並行して行えば、ダイエット効果も期待できます。

まずは2日に1回、2週間続けてみよう

HIITトレーニングには、さまざまな運動方法があります。

インターネットで「HIIT」と検索すると、たくさんのトレーニング方法が紹介されています。

ぜひ一度、検索してみてください。

また、トラストフィットネスの会員様には、直接ご指導させていただきます。

まずは、

「2日に1回、2週間続ける」

ことを目標に取り組んでみましょう。

まとめ｜HIITは短時間で効率よく運動できる

今回のポイントは、

「HIITトレーニングは、わずか4分程度で行える時間効率の良い運動法」

ということです。

高強度の運動と短い休息を繰り返すことで、短時間でもしっかりと身体を動かすことができます。

運動する時間がなかなか取れないという方は、ぜひ一度チャレンジしてみてください。