千葉市稲毛区のセミパーソナルジム トラストフィットネス、トレーナーの倉世古です。
今回は「加圧トレーニングでダイエット効果を最大限に引き出す方法」について。
結論。
「加圧トレーニング後に有酸素運動を行う」
目次
加圧トレーニング後は脂肪分解が促される
加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンには、脂肪分解を促す効果があります。
加圧トレーニングの2時間後、脂肪分解は最大になります。
このタイミングで有酸素運動をすることで、効率的に脂肪燃焼ができます。
日中に加圧トレーニングをする場合
日中にトレーニングする方は、加圧後の2時間は水とプロテインのみの補給にとどめてください。
2時間後くらいに、少し汗ばむ程度の有酸素運動を最低でも30分～1時間行いましょう。
その後に食事を摂るという流れにしてみてください。
夜に加圧トレーニングをする場合
夜にトレーニングするため、2時間後に運動できないという方も、口にするのは水とプロテインのみ。
野菜、海藻、スープなど、カロリーが低くて消化の良いものならOK。
有酸素運動の代わりに、熱めのお風呂に身体が芯から温まるまで入りましょう。
その後、必ず空腹状態で寝るようにしましょう。
就寝中の脂肪燃焼が期待できます。
本日のまとめ
「加圧のダイエット効果を最大限に引き出すには、2時間後に有酸素運動をする」
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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